维生素D是孩子生长发育中不可或缺的营养素。但很多家长可能搞不清楚，到底要补多久？每天补多少？补到几岁才能停？

维生素D有什么作用？

长期维生素 D 摄入不足或缺乏，可能导致钙磷代谢紊乱，增加骨骼发育不良、佝偻病及骨软化症的风险，影响孩子身高正常增长，导致孩子成年身高不理想。

维生素D参与神经系统的发育和功能。研究发现，维生素D有助改善失眠，缺乏则可能造成睡眠障碍，睡眠不足等相关问题。

此外，维生素 D 还直接影响孩子的免疫力，增加呼吸道感染、肠道感染以及皮肤感染的风险。缺乏维生素 D 的儿童，也更容易患上哮喘、过敏性鼻炎、湿疹等过敏性疾病。

特别是对于接受生长激素治疗的儿童，联合补充维生素D能够增强治疗效果，更有助于实现理想的身高增长。

图源：图虫创意

补到几岁才能停？

维生素 D 的服用至少要到 18 岁，终生服用是最佳的。

全球 30%～60%的儿童和成人存在维生素 D 缺乏和不足。2016~2017年中国6~17岁儿童青少年血清维生素 D 缺乏率为 18.6%。

为什么维生素D不足这么普遍？因为靠晒太阳和吃深海鱼或蛋黄根本不够——晒太阳受天气、纬度、防晒、玻璃阻隔等因素影响，而天然食物中维生素D含量极低。

因此，对于大多数人群特别是儿童，高效便捷的方式是选择合适的维生素D补充产品。

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每天应该补充多少？什么时候吃？

纯母乳喂养的婴儿每天要额外补 400 IU；混合喂养或配方奶喂养的宝宝，若配方奶量不足 800~1000 毫升，则需补足差额。1 岁以上儿童每天 600 IU，普通成年人每天400~600 IU，70 岁以上老人可增至每天 800 IU。

维生素D是脂溶性维生素，建议随餐或餐后半小时内服用，因为食物中的脂肪可以帮助维生素D 溶解，从而被更高效的吸收。

为了养成良好习惯，避免忘记吃或者重复吃，最好固定每天的服用时间。

维生素D3、D2、AD怎么选？

维生素D3是皮肤晒太阳合成的类型，吸收效果明显优于植物来源的D2。

研究显示，每天补充相同剂量，D3提升体内维生素D水平的幅度比D2高出约16.4 nmol/L，而且D2在体内作用时间更短。所以一般补充D3就足够了。

动物肝脏、蛋类、奶制品、胡萝卜、南瓜、菠菜等食物富含维生素A。只要孩子饮食均衡，理论上只补维生素D即可。

如果出现维生素A明显不足或者缺乏，可以选择补充维生素AD，补充后需定期复查。

漏服、多吃了怎么办？

如果孩子漏服当天想起来就补上；第二天才想起则跳过漏服，按正常剂量继续，不要双倍补。长期坚持比偶尔漏服更重要。

有的孩子补充维生素 D 可能不小心多吃了，一次吃 2～3 天的量（一粒 400 IU ，也就是 800～1200 IU），一般都在身体可耐受范围内，不会中毒。但不建议刻意多吃或长期超量服用，以免增加潜在风险。